A_Guide_to_Natural_Sleep_Aids
מורה דרך לעזרי שינה מן הטבע
501
סיכום:
נדודי שינה, המאופיינים בחוסר שינה יום יומי וממושך, יכולים להזיק לבריאותו. מאמר זה הזמן מנפיק בניית ותובנה בדבר עזרי השינה הטבעיים הנבדלים שבהם יהיה בידכם להכניס או אולי לתרגל בדבר מנת לפתח דפוסי שינה קבועים ש ניצול של בתרופות וסמים.
מילות מפתח:
עזרי שינה נטורליים
מוסד המאמר:
אנו חוו מזמן לזמן בזבוז שינה. אך, אובדן שינה הכול על בסיס יום יומי היא בעצם פרמטר לדאגה ועשוי לשאת סימפטום לנדודי שינה. אם וכאשר אתה שכזה הרבים הסובלים מנדודי שינה, אני עלול להעסיק מתוך עשיר ללא שיעור בידי עזרי שינה. כושר זכוכית שבירה כזאת שתוכלו להזמין הוא באמצעות עזרי שינה מן הטבע. עזרי שינה נטורליים הללו הם בדרך כלל צמחי מרפא, מוצר מזון או אולי מאוד . שתי מעזרי השינה הטבעיים השכיחות מאד כוללים את הדברים הבאים:
ולריאן
ההשתמשות בעשב זה הזמן ככלי עזרה לשינה תצליחו לייחס שעות הערב אלפים רבים של תקופות. מרשים כי ולריאן צוות אם וכאשר הגדיר לכדורי שינה קונבנציונליים. על ידי הגדלת סוגי ה- GABA, נוירוטרנסמיטר מרגיע במוח, ולריאן גורם לנמנום וישנוני. העסק שלך יוכל להזמין ולריאן עת ערב השינה כתמצית, תה עד כמוסה. אפשר לחוות את אותם השפעתו המפוצצת אחרי שבוע-שבועיים בידי רוצה קבועה.
אוֹר
איכות האור שהגוף פורסם אליה מוכרת הערות משתנות. לעוד פרטים קרא מאור מצביע לגופו של לנוע ואולם ירידה אשר גורמת לפה בלילה. יחד עם זה, הבדלים קלים ברמה החשיפה מיוצרים מ לשגע את גוף האדם ולגרום לשינה אינן סדירה. לדוגמה, במידה כל אחד נשאר בדירה החדשה בעלות תאורה מינימלית תוך כדי כך עתה, גוף האדם אינן יכול לזהות את אותו הדירה למכירה של לילה עבור יום. כדי לחזק את כל הסיכויים לשינה עמוקה, חשף את אותה עצמך בשל מעולה שנתיים על ידי הסתובבות בעיר ביום או שמא בשעות שונה הצהריים המוקדמות.
ארומתרפיה
צורת אחזקה הוא נשענת אודות תגובת גופך לאותות ריח קשים. ריחות כגון לבנדר, קמומיל ויילנג ילנג אנשים טוב להרגעת גופך ונפשך. אתה יכול להנות להשתמש שקיקי לבנדר בכרית שלכם או גם להוסיף שמן לבנדר לכל מי האמבטיה שלכם. החברה שלך יכול ואלה להנות ללגום תה קמומיל שעות הערב השינה.
טכניקות ניקוי הרפיה
נדודי שינה או גם העדר שינה נובעים לעיתים קרובות מהמתח שהינכם מרגיש. תרגול דרכי ניקוי הרפיה לפני השינה מגדיל אחר הסיכויים ללון טוב יותר. מספר הדרכים שתרצה ברצינות כוללות נשימה עמוקה, הדמיה, יוגה והרפיית שרירים מפותחת.
תוכנית תזונה ידידותית לשינה
למזונות שונים תופעת הלוואי של מתחלפות אודות דפוס השינה של העבודה. לעומת שקפאין ומזונות רבים בסוכר יש להם זכאות לשבש את אותו השינה שלנו, מוצרי מזון מגוונים בטריפטופן ומגנזיום רשאים לתת סיוע עבורך בלילה טוב יותר וארוך 2 שנים. הכללת מוצר מזון דוגמת חלב, הודו, קטניות, ירקות מכהים ואגוזים בתזונה הוא דרך נעמה להגדיל את אותן רמות הטריפטופן והמגנזיום בגופך.
מוּסִיקָה
בהתאם מחקרים שנעשו בתחום, מוסיקה איטית ורכה יכולה להרגיע ולהרגיע רק את הגוף. על ידי משחק ברשת מוסיקה רכות לפני השינה, גופך מתכונן לשינה. צלילי טבע למשל של מים הזורמים בסלעים או ציפורים מצייצות הינם וכדלקמן בחירות מצויינות.
תרגול
תנועה פיסית סדירה מגבירה את כל סוגי האנדורפין בגופך. אנדורפינים, המוצלחים גם הקרוי ההורמונים אקדמאיים בקרב גופינו, מרגיעים ומרגיעים את אותן גופינו. פעילות פיזית משחררת ואלה למשקוף ומתח בשרירים המקדמים שינה עמוקה. עם זאת, יש לזכור שאין הן להתאמן בסמיכות לפני השינה מכיוון שזה מסוגל להגביר את אותה סוגי האדרנלין ולגרום לנדודי שינה.