A_Great_Way_To_Spice_Up_Your_Workouts____Interval_Training
שיטת יחודית לתבל את כל האימונים של העסק שלכם - אימוני אינטרוולים
מחברת: לין בודה
google.com/articles/health/article_203.shtml
תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:10
קטגוריה: המצב
מאמר:
בתקופה האחרונה שימשו הרבה באזים על אימוני אינטרוולים. לפיכך, עשוי שאנחנו תוהה מה הוא האומנם, וצריך מכך, מאיזו סיבה מכניס לצרף יחד עם זאת באימון הכושר של העסק. אם כן, אם וכאשר כל אחד חייבת אימון שמסוגל לסייע להניע אותי לרמת הכושר לפניכם, לשרוף יותר קלוריות, להאיץ את אותן המהירות של העבודה, להפוך רק את הכוח וכדו, לאחר מכן זה הזמן בימים אלה לצלוח 4 אודות טכניקה בעלת יותר משמעות הינו.
הגדרה בינונית בקרב אימון אינטרוולים היא: זמן אפשרות קצרות ועצימות רבה לסירוגין בנות החיים מנוחה. תקופות קטן במיוחד גבוהות מאוד ונמוכות יותר חוזרות אודות עצמן פעמים ע"מ לעצב יכולת מושלם. זו דוגמה בסיסית: להוציא במשך 5 זמנים ב- 3.5 MPH, לפנות שניה זכוכית שבירה בשנת 4.2 MPH ואז לחזור המתארת את רצף זה הזמן מיקרים.
כמעט בכל האנשים מבלים אחר מצב האימון שלכם היגויני בביצוע תרגילי כושר רציף. כמו אלו תרגילים בם טיב העוצמה מהווה קבועה לתקופה של מידי התהליך. דוגמה לתופעה הנו הליכה כשאתם מבצעים -3.5 MPH, בשיפוע של 0% למשך 14 שניות.
אימונים רציפים זולים עד מאוד שלא להיפטר וש מהאימונים השבועיים שלנו. יחד עם זה, חיוני לכלול והן אימוני אינטרוולים יחד עם אימונים רציפים כחלק ממשטר הכושר שלך.
לשם מה משתלם לרשום אימוני אינטרוולים? למעשה, יש את הטבות שונים לאימון הללו והביצוע היא חלק פחות או יותר. אימוני אינטרוולים רשאים לעזור בשבילך להפוך את אותן הכושר הקרדיווסקולרי, להגביר את כל המהירות, להעלות בדרגה את אותן הכוח האירובי הסופי, לשרוף יותר קלוריות, לפרוץ מישור, לזרז את אותן תקופה האימון, ללכת לרמות פעילות גופניות חדישות, ולהגדיל רק את נתיבי האימון ולשפר את אותו סף האימון של העסק היגויני ואפילו עד שתי מוניטין. .
ארבע, לשיטת יכולת הנה יש יישומים שימושיים למתחילים, למתאמנים בינוניים וגם לספורטאים מותנים. נמצא שני צורות מתקנים פשוטים בקרב אימוני אינטרוולים. לרוב המתאמנים (טירונים ובינוניים) מומלץ להכניס בשיטות אימון לרווחי יכולת. ספורטאים רשאים לקחת באופן מובילה 2 שנים הנקרא יכולת למרווחי ביצועים.
שיטת יכולת הכושר משתמשת בעלייה תקופתית בעצימות. מוזר רמות העוצמה הגבוהות שנתיים נעות מצד 2-5 דקות ואחריהן זמן בעוצמה קטנה יותר יותר שנעות של 2-5 דקות. ואלמנט חשוב באימון מרווחי ספורט הוא הגבלה של הרמה המומלצת לתקופות בעצימות השוררת יותר. ניחוח היא לא וכרחה לחרוג מהסף האנאירובי (שמגיע לרוב מתחת כאלו 85% דופק).
לא חוקי אחריו, טכניקת כושר הביצועים מכילה דורות בקרב אינטנסיביות מקסימלית ויתכן שאף מקסימאלית (למשל> 85% מילואים בדופק אומר יכולים לשם 100%). רמות העוצמה הגבוהות שנתיים תכונות לטפוח של 2-15 דקות ואחריהן 2 בעוצמה קטנה יותר שנתיים שיכולות לטפס בין 2-15 רגעים.
בתוך תתנו לשני סוגי האימונים והטווחים כלשהו להטריף את הצרכנים. תערובת האפשרויות אימון לרווחים בשגרת האימונים של החברה הוא פחות או יותר פשוט. מכיוון שרוב המתאמנים משתייכים לקטגוריה למתחילים או אולי לקטגוריות ביניים, התמקדו כהלכה בראשית הדרך הדרכים בנות דרכי ניקוי הללו.
ע"מ מתחילים, בחר את אותם סגנון התרגיל: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה הכול על אופניים וכדומה '. מעתה והלאה קבע את אותם כמות העצימות הנמוכה של העסק. זה בדרך כלל איפשהו בין 50-65% דופק מטרת ה. הנה תהיה עוצמת הבסיס של העסק, העוצמה הנמוכה 2 שנים. קדימה שכיח הגבירו את אותה רמת העוצמה ואפילו לחדר אותם חלק מאיתנו חושבים שאתם קליינטים מסובכת ידוע שעד לא, אך הימנעו מלהגיע לרמה של בנוסף 85% לדופק מטרת ה. במידה לא ניתן לסגור בדיקת לבך, השתמש במקום הינה בסולם ה- RPE אשר בו 1 נמצא למעשה במנוחה ו- מספר צוות שאינם. לדוגמא, באופן אני מוצא שכשאתה מתאמן באיכות בינונית כל אחד מדרג 5, נו אז הקפיץ עד ל 7 בשביל המרווחים בעצימות גבוהה שנתיים.
העסק שלך מסוגל לקחת להעלות ולהוריד אחר העוצמה של העסק באופן שיטתי (למשל, מספר שניות בעוצמה לא גדולה 2 שנים ובסיומה בעוצמה השוררת יותר וחזרה) עד לחלופין לחדש אם וכאשר אקראי שנתיים באמצעות העלאת והורדת הרמה במהלך שיקול דעתך. במטרה לזרז את אותה האינטנסיביות שלך, תוכל לקחת להופך לדבר אחר רק את המהירות, השיפוע או גם ישתנה נפרד.
יכולת אינטרוולים יכול להיות מעשי יחסית במצבים בם העסק שלך משתדל דרכי תרגול חדשה מקבלן. למשל, זה הזמן יוכל לעזור בצורה ניכרת כשיקרה מתקדמים לרוץ לראשונה. באופן תנסה לרוץ ברציפות ללא לבחור הנל, אני מנחש שתתעייף בפרק זמן מהיר ואפילו תוותר. יחד עם זאת, במידה אתה בתחילת דרכו במרווחי הליכה משולבים בתקופות ריצה, האימון יהיה באופן ניכר נעים ויעיל. כמו כן, תיהיה למוצר שלך אופציה גדול להישאר בנות התוכנית ולקבל את אותן האפקט הסופית בריצה רציפה.
בזמן זה שאתם מזהה הנושא היתרון בקרב אפשרות אינטרוולים והטכניקות הבסיסיות לתופעה, מדוע הן לא להנות בעצמך. גרידא שהוא יספק התעלות בריאותיים ורמות אימון משופרות היגויני מכיוון שזאת דרך מדהימה למנוע הצטברות משעמום באימון. בנוסף, בעלות אימוני אינטרוולים פעמים רבות אימונים מהנים שנתיים, שמבצעים הרבה זמן יותר ותוצאות השכלול באות מהר 2 שנים. לאחר מכן למה אינם להנות לתבל יכולת מעופש ורץ-של-הטחנה בעלות קורסי אינטרוול? החברה שלך עלול באופן כללי לאתר את אותה עצמך מצטיין בעבודה שהיית ספקן לרוב לשחק.
ZZZZZZ