A_30_minute__Or_Less__Full_Body_Workout
ספורט מושלם אצל 30 זמנים, אם הרבה פחות
מחבר: ד"ר. ג'ף בנאס
google.com/articles/health/article_564.shtml
תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:10
קטגוריה: מצב
מאמר:
לרוב המועמדים אין כל אחר היום להפיק שרירי ידינו והגב ביממה, ואז את אותו הרגליים והכתפיים למחרת, ואז את התלת ותיק וגם את הבטן למחרת. קדימה הנה מועט וגם פגישה ממשית במשקל תכנון שתצליחו לסיים בקלות רבה תוך 30 רגעים או קצת. השרירים של העבודה ירגישו את אותן האימון ואינו תיהיה לאתר שלך כאב בשרירים שימנע ממך את אותו האימונים האחרים של העסק
הערך את אותם התוכנית הנ"ל שני פעמים כל שבוע. כל אחד הולך ליצור סטים. זה הזמן אומר שאנחנו מתעצם לעשות שלושה סטים גב אל גב בלי לנוח. ברור שאם אינך ותיק במשקל סיבוב תתחיל אלו שיש להן סט כזו ואז שנתיים לשלוש הסטים. אני מתכוון לפעול את אותן השרירים הרבים שלנו עתיק. ההזמנה נמשכת כך:
הארכת רגליים
לחיצת רגליים
תלתל המסטרינג
סגור אחר גריפ לאט. לנקות
משוך או גם שורה יושבת
מתח לדלת הכול על הספסל
זבוב חזה
תלת בעל ניסיון
תלתלי Bicep
הרמת כתף רוחבית
על מרב תרגול רשמו רק את המשקל ואת 10 החזרות אנו יערכו בשביל הסט הראשוני המשתמשים לבדו. בצעו חמש עשרה חזרות, ברגע שתגיעו לחזרה החמישה 10 הורידו אחר המשקל בכ- 25% ואז עשו כמה שיותר חזרות, ואז פעם נוספת ללא מנוחה הורידו את אותם המשקל ועשו 2 שיותר חזרות. והיה אם במערכה המקדימה העסק שלך אינן ישמח לעשות מספר עשרה חזרות, אין כל אי נעימות, ליצור שתי שאתה יכול ואז להיפטר את המשקל ולהמשיך ובינהם שציינתי.
רשמו את אותה משקל ומספר החזרות שעשיתם עבור הסט הראשוני לבדו. לאימון השלישי שלכם, אם עשית זו לחמש עשרה חזרות תעלה אחר המשקל. זרה עשית זאת לחמש עשרה חזרות, מוגן המתארת את המשקל קבוע ונסה לעשות יותר חזרות ממה שעשית בפעם הישנה. זה לעולם ידחוף אותי להתאמן חזק 2 שנים. נסה לערוך את אותו התרגילים באותו מבנה גרידא לכל פעם.
חוסר מנוחה האם כך תעייף רק את השריר, אלא רק בזמן ההרמה תוך כדי. החברה שלך זה זה יהיה אפשרי עבורך לערוך את אותן האימונים האחרים של העסק שלכם. כאן חשוב בכך יעורר את אותן צמיחת השרירים מכיוון שאתה מאפיין לשרירים להיכשל. כאמור לעיל, במערכה השלישית שלך החברה שלך יוכל לאגוד את אותו המוט ללא משקולות באחריותו מכיוון שהשריר של העסק צנח. זאת , הטעמים שתרצו לעשות אימון זה הזמן במכונות מסוג ספציפי רק לכן במידה ויש בבעלותכם ספוטר. קודמות את אותו איכות המשקל מתחיל מעלים, היגויני תנו לשרירים להיכשל.
כעבור 10 מפגשים החלף רק את מהות התרגיל אנחנו מבצע. באתר לעוף חזה בצע ספסל ירידה, ואז האחרונים יערכו ספסל שיפוע. בסקטור סיבוב אחיזה בסמיכות. משוך באזור התחתון עשה שורה יושבת, אילו מה מוגן על אודות את המקום מבנה כולל, עם לעבוד את השרירים העסקים הגדולים לשריר הקטן יותר.
החברה שלך יוכל להיות מסוגל ליצור את ההפעלה הזה במשקל גוף סמיך תוך 30 דקות או אולי פחות. עכשיו בשבילך לרוץ!
-
אל תהסס לנסות למכור לינק זה בעלון של העסק שלכם אם באתר האינטרנט שלך (כולל תיבת המשאבים).
מאוד יפה